تناول هذه الأطعمة في رمضان للوقاية من كورونا

يأتي شهر رمضان هذا العام وسط قلق متزايد من تأثير الصوم عن الطعام والشراب لساعات طويلة على مناعة الجسم ومقاومته لفيروس كورونا.

ومحاربة الفيروسات والأمراض تستهلك كمبية كبيرة من طاقة جسم الإنسان ومن الممكن أن تؤدي الساعات الطويلة من الصيام عن الطعام والشراب، إلى إضعاف الجهاز المناعي، لذلك ينصح الأطباء بتناول كميات كافية من السعرات خلال ساعات الإفطار تتضمن العناصر التالية:

* المغذيات الكبيرة: الكربوهيدرات والبروتينات والدهون فهي تقي من فيروس كورونا.

* المغذيات الدقيقة: فيتامين سي، والحديد.

كما ينصح الأطباء بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك، الخضروات الملونة، والفاكهة، والحبوب، والبقوليات للوقاية من فيروس كورونا

وأن تناول الطعام بشكل مفرط أو بشكل غير كاف، قد يؤثر على الجهاز المناعي، ناصحة في نفس الوقت بالحفاظ دائما على "توازن الطاقة" في الجسم , كما أن الإصابة بالجفاف تجلب بعض المخاطر، التي قد تؤثر على المخاط في المجرى الهوائي والذي يعمل كحاجز وقائي من اختراق الفيروسات للجسم كفيروس كورونا

ويمكن تحسين وظيفة الجهاز المناعي، من خلال الحصول على مقدار جيد من النوم، وممارسة الرياضة، والتخلص من التوتر

ولذلك في شهر رمضان يجب الحفاظ على جسمنا ومناعته والالتزام بهذه النصائح الطبية، التي تم الاتفاق عليها وتأييدها من أطراف أكاديمية طبية، ومباركة منظمة الصحة العالميةوفيما يلي أبرز هذه النصائح للوقاية من كورونا في رمضان

- أهمية شرب 8-10 أكواب من الماء يوميا ما بين فترتي المغرب أي الإفطار، وصولا للإمساك وقت الفجر.

- تجنب شرب القهوة والشاي، أو ما يحتوي على كميات كبيرة من مادة الكافايين.

- تجنب شرب عصائر الفواكه الجاهزة أو المحلات من قبل مواد التحلية، والتركيز على العصائر الطبيعية.

- تجنب تناول وشرب المشروبات الغازية بأنواعها.

- يجب تناول أغذية متوازنة، تحتوي الوجبات على ما يلزمنا من فيتامينات، وبروتينات، ونشويات، لتزويد الجسم بالمناعة اللازمة.

- تجنب تناول الدهون المشبعة وغير المشبعة، وخصوصا الامتناع عن تناول الدهون الصناعية.

- التقليل من استخدام الملح قدر المستطاع، واستبداله بالملح المعالج باليود.

الكثير من الناس يشعر بالضجر والحرمان من روتين شهر رمضان والالتزام بالمنزل ضمن الاجراءات الاحترازية للوقاية من فيروس كورونا لذا قدمت منظمة الصحة العالمية عددا من النصائح لتفادي الشعور بالضغط والإحباط.في رمضان في زمن الكورونا

* أن تشعر بالحزن أو التوتر أو الارتباك أو الخوف أو الغضب أثناء الأزمة، هو شعور طبيعي، ويمكن أن يساعد التحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم، اتصل بأصدقائك وعائلتك.

* احرص على اتباع أسلوب حياة صحي، أثناء المكوث في المنزل اثناء ازمة كورونا بما في ذلك النظام الغذائي المناسب والنوم وممارسة الرياضة مع أحبائك في المنزل وتواصل مع العائلة والأصدقاء الآخرين.

* لا تدخن أو تتناول الكحول أو المخدرات الأخرى للتعامل مع مشاعر الغضب والقلق، إذا شعرت بالإرهاق، يجب أن تحدث إلى أخصائي صحي، وضع خطة تشمل أين تذهب وكيفية طلب المساعدة لاحتياجات الصحة البدنية والعقلية إذا لزم الأمر.

* اعثر على مصدر موثوق يمكنك الوثوق به مثل موقع منظمة الصحة العالمية أو وكالة الصحة العامة المحلية أو الحكومية، لتجمع معلومات تساعدك على تحديد مخاطر فيروس كورونا بدقة حتى تتمكن من اتخاذ احتياطات معقولة.

* حاول قضاء وقت أقل أنت وعائلتك في مشاهدة أو الاستماع إلى التغطية الإعلامية التي تعتبرها مزعجة، فهذا يقلل من القلق من فيروس كورونا

* استفد من المهارات والهوايات التي كنت تمارسها في الماضي قبل ازمة الكورونا والتي تساعدك على إدارة محن الحياة السابقة واستخدام هذه المهارات لمساعدتك في إدارة مشاعرك خلال الوقت العصيب لهذه الجائحة .

تناول هذه الأطعمة في رمضان للوقاية من كورونا

تناول هذه الأطعمة في رمضان للوقاية من كورونا

البحث

الأخبار